红枣黑米红豆粥是一款具有丰富养生益处的传统中式美食，以下是其主要的养生益处：

1. **益寿延年**：黑米、红豆和红枣均富含多种对人体有益的营养元素，如铁、磷、钾等，这些营养素能够提升血红蛋白含量，改善内分泌系统，维护心血管系统健康，从而具有延年益寿的功效。

2. **降血压和降糖**：黑米红豆红枣粥中含有大量的钾和镁元素，有助于控制血压，防止血压上升，同时能提升身体的耐糖性，加速体内糖分代谢和溶解，对控制血糖有一定的帮助。

3. **清热去火**：此粥可以清热去火，具有利湿消肿的功效，能有效清除体内热毒和火气，改善湿气重的现象，缓解身体水肿。

4. **补血**：红枣和红豆都具有很好的补血作用，特别是对于女性来说，经常食用可以改善贫血状况。

5. **健脾开胃**：黑米、红豆和红枣都有助于健脾开胃，增强食欲，对于消化系统有益。

6. **滋阴补肾**：黑米具有滋阴补肾的功效，能够改善贫血和神经衰弱的状况。

7. **美容养颜**：红枣具有补血养颜的作用，而黑米中的花青素类色素具有抗衰老作用，可以预防动脉硬化，对美容养颜也有一定效果。

8. **利尿消肿**：红豆具有利尿作用，可以消除体内多余水分，有助于消肿。

9. **抗癌作用**：红枣能够提高人体免疫力，抑制癌细胞，对预防癌症有一定的帮助。

10. **预防胆结石**：红枣中的维生素C能将体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而减少胆结石形成的概率。

11. **改善肠道健康**：红豆含有丰富的纤维素，有助于肠道蠕动，预防便秘。

综上所述，红枣黑米红豆粥是一款营养价值高、养生效果显著的美食，适合作为日常饮食的一部分。